Yaxın əsası nümunəvi yay hadisə, eyni zamanda daha aktual sual - arıqlamaq üçün necə? Bilirəm ki, bir çox olan Sizin bu mövzu ürəyincə olacaq, və mənə daha xoş, onu işıqlandırmaq. Ümumiyyətlə, işdə bu istiqamətdə verəcəyik, daha çox diqqət, daha çox adətən, və, çox güman ki, yaradacağıq bütöv bir dövrü qeydlər. Niyə mən belə qlobal qərarına yanaşsaq? Oxuyun və hər şeyi özünüz öyrənəcəksiniz.
Arıqlamaq üçün necə: tətbiqi problemləri. Praktik məsləhətlər.
Başlamaq istərdim ilə qısa prehistorya.
Bildiyiniz kimi, (Siz də bilirsiniz, elə deyilmi?), mən yazmıram, öz maddə əsasında azn untested informasiya və səthi öyrənilməsi məsələləri. Belə olub və bu dəfə mən monitor mövzu – arıqlamaq üçün necə? İlk növbədə, nə ilə mənə üz-üzə gəldi - bol kommersiya təkliflər müxtəlif cür qurumları (şirkətlər, firmalar, insanlar) təklif olunur ki, öz ən yeni preparatlar və arıqlama üsulları bütün arzu. Demək lazımdır ki, sayı bu cümlələr məni yalnız yüngül asan şok: burada sənə və rəngarəng tablet (həm film "the Matrix"), və hormonal preparatlar, və müxtəlif növ wrapping və hətta xüsusi danışan giləmeyvə.
Bütün bu çirkinlik mənim immatura beyin hələ uzun müddət özünə gələ bilmirdi :). Mənə belə oldu, bu ki, xalis ilk mövqelərində verilməsindən durur, məhz belə saytlar və müvafiq təkliflər ki, mən qərara döymək oradan bu "küfrdür" hansısa faydalı material və mən heç şübhə etmirəm ki, həyata keçirilməsi planlarımız (o cümlədən Sizin köməyi ilə).
İkinci isə mənim müşahidə və nəticə ilə bağlı idi çatışmazlığı (olmaması tamlığı) və şöbəsi məlumat. Son yoxdur aydın qurumlar tərəfindən təklif olunan məsləhətlər azdır, onlar hər yerdə eynidir. Ümumiyyətlə, yekun olaraq deyim ki, vəziyyət barəsində mövzular arıqlama – acınacaqlıdır, hamısı da ona görə ki, onun yaxın pul və oynamaq istəyirlər (qazanmaq) üçün problemi olan insan. Əmisi və xalası təklif sehrli həb və preparatlar, perspektivli reset çəki yolu ilə heç bir şey bunu (yalnız alınması, onların innovasiya cinli) istəyirlər "yekə farinam" ilə sadəlövh insanları. Və, çox güman ki, bu cür təkliflər və bərəkət reklam, bu, onlarda pis alınmır.
Mən bunları danışdı ki, rəvan yekun vurmaq üçün bir nəticə – Siz heç vaxt arıqlamaq, əgər adından məhrum olacaqsınız iman "möcüzələr cribro". Arıqlamaq (əksəriyyəti) ola bilər, ancaq əgər Siz:
- almaq bütün məsuliyyəti hazırkı vəziyyəti özünüz;
- başa düşəcəksiniz ki, öz-özünə kömək edə bilərsiniz, yalnız Siz özünüz və bunun üzərində işləmək lazımdır;
- redaktə vərdişləri;
- olacaq törətmək səmərəli fəaliyyət.
Yalnız riayət etməklə bu maddələrin mümkündür müsbət nəticələri qulluq (daimi) əlavə funt. Əks halda, yaxşı oxumaq deyil qeydi isə qayıtmaq, axtarış möcüzə vasitələrin və üsulların daima – "arıqlamaq, heç bir şey etmədən".
Bu idi giriş hissəsi, əsas məqsədi olan qurmaq Sizin istədiyiniz zaman doldu. Bəs, getmək sonra.
Əvvəllər qeyd edildiyi kimi, gələcəkdə də planlaşdırılır hələ heç bir maddə olan dövrü necə arıqlamaq, bu gün isə bizi gözləyir asan aperitif olan heç bir nəzəriyyəsi və abstruse fikirlər isə yalnız 10 praktiki fiş tətbiqi, onların Sizə kömək edəcək birdəfəlik qurtarmaq sizin kiloqram.
Belə ki, kifayət qədər preambles keçirik, praktiki hissəsi.
İnsan orqanizmində mövcud müxtəlif növ yağ, ona görə də, əgər nəzərə o, elə tam, onda bu heç də o demək deyil, ki, biz ona heç bir son, və ki, o, yaşayır ifadə sağlamlıq problemləri.
Ən mənfi təsir göstərir daxili yağ, viscerum. Onun xarakterik xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, onun adi gözlə görünən deyil, o, diaqnozu yalnız ixtisaslaşdırılmış klinikasında istifadə edərək, MRT (maqnit-rezonans sahəsinin tomograph). Belə bir skaner tapır gizli yağ ətrafında daxili orqanların: qaraciyər, böyrək və s.
Adətən bu cür nəticə müayinə edir və növbəti şəkil (1 – yayınma normaları; 2 – norma).
Ən çox artım bel deyir yaranması haqqında bədəndə visceral yağ. O başlayır, təzyiq göstərmək qarın boşluğu və insan görünür qarın. Öz növbəsində, məhz bu yağ yox, ilk başlamaq əgər oturmaq pəhriz (düzgün yemək) və məşğul olmaq fiziki hərəkətləri.
Əslində, baxaq əsas məsləhət, kömək edəcək ki, arıqlamaq və bunun nəticəsi kimi, qurtarmaq daxili yağ.
Məsləhət №1. Heç keçmək tövsiyələr qida.
Bir çox kişilər hesab edirlər ki, əgər onlar miss edəcək yemək (bir, ikinci), onda hökmən başlayacaq internetdə oxudum. Bir tərəfdən məntiqi - az yeyin (istifadə az kalori), deməli daha yaxşı etmək üçün heç nə. Amma bütün belə sadə deyil.
Bütün impulslar overeating və ali idarə orqanı, sinir fəaliyyəti - beyin. Məhz qida siqnalları, onu məcbur edirlər ki, insan diqqət gedirəm. Xüsusilə, sonra da sıx səhər yeməyi (yəni, Siz onun heç buraxılmış), beyin vəziyyətindədir toxluq və demək olar ki, heç bir reaksiya gedirəm. Əgər siz qərar "vurmaq" üçün hansısa bir yemək, beyin başlayır sürətlə reaksiya adipiscing yemək (şirniyyat, şokolad, donuts və s.).
Nəticə: Siz atlayabilirsiniz səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi, bununla da cəld tərpənərək özlərini, ancaq beyni aldatmaq mümkün olmayacaq. O, hər vəchlə çalışacaq kompensasiya bu qida qəbulunu və özü də edəcək, bu ən "əclaf" üsulla - sevdası haqqında adipiscing yemək.
Məsləhət №2. Dəyişiklik yeməklər.
Sadə, lakin kifayət qədər təsirli üsulu arıqlamaq – almaq isə kiçik diametrli. Adi boşqab var diametri 30 sm, əvəz, onu 25 sm, Siz nəzərəçarpacaq dərəcədə azaltmaq (22%) sayı istehlak məhsulları.
Burada əsas xüsusiyyət odur ki, insan sadəcə, dayana bilməz, hələ viran bütün boşqab. Yəni Siz faktı üzrə əslində yalnız və daha dayaz qab, lakin əgər böyük olacaq, Siz onun yemək sadəcə ona görə ki, bilməyəcəksiniz, vaxtında dayandırmaq.
Məsləhət №3. Hesab edin kalori.
Hamıda var, öz sevimli ərzaq ki, biz istehlak heç düşünmədən haqqında onların kaloriyi. İmtina son oldu olacaq bir çox fəlakət, ona görə də, biz bunu edəcəyik - biz əvəz onların daha aşağı kalori miqdarını göstərməlidirlər analoqları.
Gəzinti üzrə hər üç üsulları qida bilərsiniz qaydası və məbləği azaltmaq istehlak kalori. İstehlak aşağı kalorili variantları məhsul Sizin adi pəhriz, Siz çəki itirmək başlamaq. Necə deyərlər: "və canavar yaxşı qidalanır və qoyun vuruşa var!".
Məsləhət №4. Heç overeat.
Əsas səbəblərindən biri artıq çəki - overeating. Kiloqram stick ona görə ki, Siz pozursunuz qayda olaraq, qızıl balansı ki, bildirilir ki, internetdə oxudum ki, lazımdır sərf kalori daha çox istifadə.
Üçün yemək daha çox normaları (a qadınlar üçün gündəlik kalori norması təşkil edir 2100-2800 kkal, kişilər 2800-3500 kkal), aparmaq lazımdır gündəlik yazıları ilə ki, Siz yedim. Özü də etmək lazımdır ki, tamamilə bütün istehlak məhsulları (peçenye ilə çay iş qəlyanaltı avtomobil və s.). Adətən insanlar yazdırır və yarım istifadə məhsulları, t. k. sadəcə görmür, kimi onların yedim:).
Məsləhət №5. Vermək üstünlük protein qida.
Belə məhsullar kimi yağsız ət (hinduşka, dovşan), yumurta, paxla, balıq verirlər bədən, daha uzun müddət olunur. Bundan başqa, "uzun" hisslər toxluq Siz də az yemək sonrakı qida qəbulunu.
Niyə məhz zülal malikdir və bu cür əmlak? Gəlin çıxmalıdır.
Prosesində qəbul qida həzm sistemi, baş sünbül qan PYY hormonu. O zaman olur ki, beyin bir boğur siqnalları haqqında çatışmazlığı bəhs və insan uzun toxluq hissi keçirir. Ən çox təsir istehsalını PYY göstərir məhz ağı.
Nəticə: yandırın öz gündüz yemək zülal məhsulları, və xüsusilə arıq onlara səhər qida qəbulu (səhər yeməyi).
Məsləhət №6. Istehlak qida şəklində püresi.
Üçün "uzanır" toxluq hissi ilə qədər, növbəti prosesin yanacaq lazımdır bərk qida çevirmək mayelər (əlavə bir stəkan su və yerləşdirmək qarışdırıcı).
Müşahidə etmək olar ki, belə bir qida verir və daha uzun müddət toxluq hissi. Bu, onunla izah olunur ki, qəbul zamanı bərk qida (içmək bir stəkan su) divar mədə uzanırdı, ancaq maye son deyil gecikir. Orada qalır və yalnız kiçik ədəd bərk qida olan kifayət qədər tez (ərzində 2 saat) həzm olunur tutur və nəticədə kiçik həcmi. Buna görə də, mədə tez sıxılmış.
Digər tərəfdən, əgər yemək silmək, əlavə etmək, ona su (üçün alınardı ardıcıllıq şorbası), onda məcmu həcmi pay artacaq və bu, çox uzun müddət qalmaqda davam edəcək və həzm etmək, mədə.
Məsləhət №7. Azaltmaq müxtəlif satın almaq məhsulları.
Artıq çoxdan keçib o zaman mağazalarda çatışmazlığı var idi malların. SSRİ görə Ostankino sosiskası dayanıb saatlarla, və digər növ sadəcə olaraq, yox idi. İndi isə rəflər həm referta təcrübəsi məhsul bolluğunun. Ona görə də tez-tez bir araya gəlib, mağaza, göz başlayacaq, sadəcə, tullamağı, və sən bilirsən, nə dayandırmaq, öz göz, axı hər şey cəhd etmək istəyirəm.
Belə ki, müxtəlif qida ilə bağlı çox yemək qida. Özü-özlüyündə zəngin seçim – bu, pis deyil, amma zaman prosesinə seçim yemək birləşdirir beyin, ona cəhd etmək istəyirəm, bütün bu təqdim bərəkət. Nəticədə belə azadlıq, insan yemək bilər (və yeyir) 20-30% daha çox ola bilər.
Nəticə: bir seçim calcaribus bizim instinktiv istək bütün yemək və dərhal ki, doğru aparır overeating.
Məsləhət №8. Qorxma istehlak süd məhsulları.
Biz hamımız bilirik ki, süd məhsulları zəngin kalsium. Belə ki, o, əldə nazik bağırsaq ilə birləşdirir yağ molekulları və bunun nəticəsində yaranır deyil laevis orqanizm maddə. Sonuncu ilə birlikdə scoria, sadəcə olunur, orqanizm tərəfindən. Yağ, öz növbəsində, heç bir yerdə təxirə salınır və insan halına tam.
Nəticə: aşağı yağ süd məhsulları təşviq yaxşı (2 dəfə, daha bu olmadıqda pəhriz) istiqamətində yağ.
Məsləhət №9. Verin bədən əzələ yükü.
Bir çox insanlar sevir, gəzinti və fitnes klubları, və ya trenajor zalları. Ancaq bir faktı bilər köklü şəkildə dəyişdirmək, onları (Sizin) mövqe. Orqanizm sonra fiziki fəaliyyət qadirdir run mexanizmi sonrakı yanma – zaman bu yağ "yanıqlar" ərzində sonrakı 24 saat sonra dərslərin. Belə çıxır ki, sinif sonra axşam (tutaq ki, 19-00-dan, yağ olacaq yandırmaq, siz yatmaq və bütün sonrakı gün.
Belə ki, baş verir, ona görə ki, bizim orqanizm üçün istifadə edir, öz enerji yanacaq müxtəlif yanacaq (çox hissəsi karbohidratlar və piylər). Karbohidratlar təlim zamanı yandırmaq daha sürətli və sinif sonra onların ehtiyatları çox güclü bəsitləşdirilmiş. Onların doldurmaq lazımdır zamanda, miqdarı 24 saat. T. k. prioritet enerji mənbəyi yoxdur, orqanizmi qorumaq üçün öz fəaliyyəti (proseslərin fəaliyyəti) keçir piylər.
Məsləhət №10. Aktiv olun üzrə hər barədə.
İnsanların çoxu bilmirlər səmərəli və faydalı orqanizmi üçün istifadə ayrılan zaman. Burada bir neçə nümunə kimi olar birləşdirə hər gün (adi işlər) ilə faydalı (yanır yağ):
- telefonla danışarkən heç oturmusunuz, amma gəzmək otaq və ya yerdə;
- giriş zibil möhkəm yer üzündə aşağı və yüksələcək, biz pilləkənlə piyada;
- gəzmək ilə, ev heyvanları ilə, hərəkət ilə birlikdə pet;
- gedin qədər iş təcrübəsi və iş piyada və (və ya çıxmaq bir stop əvvəl);
- metro deyil sürücü azn eskalator isə scandere ona;
- oturaq işləri etmək, bu fəaliyyəti.